07.05.2014 21:06
Chystáte sa na veľkú zmenu svojho životného štýlu?
Začnite malými krokmi, ktoré vám pomôžu schudnúť a žiť oveľa zdravšie.
- Zásadný je príjem dostatočného množstva kvalitných bielkovín na budovanie svalovej hmoty.
- Energetický výdaj musí byť vyšší než príjem – je potrebné menej jesť a viac sa hýbať.
- Sacharidy prijímajte ihneď po prebudení, keď je hladina glykogénu v organizme nízka. Sacharidy sa takto využijú na tvorbu glykogénu a nebudú sa ukladať do tukových zásob.
- Dodržujte pitný režim! Voda zabezpečí optimálnu rýchlosť metabolizmu. Pokiaľ jej je nedostatok, spaľovanie tukov sa môže zastaviť. Voda navyše odplavuje z organizmu toxické látky.
- Nepite alkohol.
- Nevynechávajte raňajky, patria medzi najdôležitejšie jedlá dňa.
- Pri každom jedle jedzte pomaly. Mozog zaznamenáva sýtosť až s odstupom niekoľkých minút.
- Vyhýbajte sa údeninám, tučnému mäsu, zákuskom, chipsom, sladeným nápojom, tučným syrom a bielemu pečivu.
- Vyhľadávajte zeleninu, ovocie, orechy, ryby, celozrnné pečivo.
- Konzumujte správne tuky = omega 3 kyseliny, ktoré sa podieľajú na raste svalovej hmoty a zároveň na spaľovaní nežiaducich tukových zásob.
